Ни для кого не секрет, что для максимальной устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям внешней среды нужно его укреплять. Самым распространенным и общеизвестным способом является закаливание. Благодаря закаливанию в организме усиливаются процессы терморегуляции в ответ на различные температурные воздействия окружающей среды. В ответ на раздражитель сосуды расширяются или сужаются, обеспечивая постоянную оптимальную температуру внутренних органов.
Существуют различные методы закаливания, среди которых можно выбрать оптимальный вариант для конкретного человека. Главное в проведении и эффективности таких процедур – это системность и регулярность. Перерыв возможен только во время болезни. Наиболее распространенными и доступными являются следующие способы закаливания.
Закаливание водой
Начинать нужно с более щадящих вариантов, постепенно переходя к более низким температурам.
Различают следующие методы:
Обтирание холодной водой. Для этого мочалкой или сырым полотенцем нужно растереть тело до появления красноты, потом насухо вытереться.
Ходьба в холодной воде. В ванную или любую емкость нужно налить холодной воды, сначала по щиколотку, потом до икр и колен. Время ходьбы сначала не должно превышать 2 минут, постепенно увеличить до 7-10. Обязательно после хождения тщательно растереть ноги и активно подвигаться.
Обливание. Начинать нужно с температуры воды 34-35 С0, постепенно доводя до 12 С0. Обливать нужно все тело вместе с головой, после чего растереть тело докрасна.
Контрастный душ. Для этого нужно попеременно менять температуру воды с холодной на теплую. Продолжительность обливания вначале не должна превышать 2 минут.
Зимнее купание. Этот вид закаливания подходит для хорошо подготовленных людей. Такой метод недопустим для тех, кто перенес инфаркт миокарда или тяжелое заболевание мочеполовой системы.
Закаливание воздухом и солнцем
Благотворно влияют на организм человека солнечные лучи и свежий воздух. Под их воздействием улучшаются обменные процессы, повышается настроение. Солнечные ванны нужно принимать, начиная с 10 минут, увеличивая продолжительность до получаса. Оптимальным временем является летний период. Для принятия воздушных ванн также следует снижать температуру постепенно. Наиболее эффективно будет, если сочетать их с активной гимнастикой. Нельзя допускать резкого переохлаждения или озноба.
Каждый метод закаливания по-своему хорош. В любом случае организм укрепляется, повышаются защитные функции, устойчивость к воздействию болезнетворных вирусов и бактерий. Закаливание полезно и взрослым, и тем более, детям.
Обновлено: 02/09/2021